Printre numeroase dezavantaje, pierderi si probleme cauzate, pandemia de coronavirus a dus la inchiderea salilor de fitness si sport. Asadar, in aceasta perioada, fiecare s-a descurcat cum a putut. Am inceput sa ne antrenam acasa, inspirandu-ne din clipuri de pe Youtube sau sub atenta supraveghere a unui antrenor personal. Am incercat sa pastram acelasi regim alimentar. Cateodata, poate prea rar, am iesit la alergare in jurul blocului. Da, acasa antrenamentele sunt benefice, insa a petrece putin timp in aer liber este necesar pentru a ramane sanatos, atat fizic, cat si psihic.

S-ar putea, pentru inceput, sa vrei sa te lamuresti cum sta treaba cu alergarea in vremea coronavirusului.

Am voie sa ies la alergare?

Da, jogging-ul este permis – atunci cand vine vorba de transmiterea bolilor, spatiile inchise sunt mai periculoase decat cele deschise. In plus, activitatea zilnica (moderata sau intensa) timp de 30 pana la 60 de minute poate ajuta sistemul imunitar sa tina virusii la distanta.

Alerg singur sau insotit?

Poti iesi la alergare atat singur (cazul ideal), dar si insotit de o persoana sau un grup restrans. Important este ca atat tu, cat si acestia, sa fiti sanatosi, fara simptome de boala (febra, tuse, dificultati de respiratie etc.). Cel mai sigur este sa iesi la alergare cu pesoana alaturi de care locuiesti. Astfel, riscul de expunere este mult mai mic. Daca mergi cu o persoana din afara locuintei, pastrati totusi distanta si evitati atingerile fizice inutile.

Coronavirus se poate transmite prin transpiratie?

Nu, transmiterea virusului are loc doar prin picaturi de saliva produse prin tuse sau stranut intre persoanele care au contact apropiat si nu pastreaza distanta (aproximativ 1,5-2 m).

Daca ti-ai propus sa te dezmortesti dupa aceasta perioada de stat in casa si sa iesi la alergare, trebuie sa tii cont de cateva lucruri. Acestea vor minimiza riscul de infectare si te vor mentine in siguranta, atat pe tine, cat si pe cei din jur.

Atinge cat mai putine lucruri si suprafete cand iesi la alergare!

De fiecare data cand iesi din casa, nu doar la alergare, atinge doar lucrurile care sunt ABSOLUT necesare. Daca locuiesti la bloc, ai multe usi de deschis. Clantele si manerele sunt atinse frecvent de multi oameni, fiind considerate adevarate focare de infectie. Asadar, nu folosi buricele degetelor pentru a deschide usile. Incearca sa iesi cu spatele sau foloseste-ti soldurile, umerii, coatele, genunchii sau picioarele. Acelasi lucru se aplica si pe strada, cand trebuie sa apesi butoanele de la semafoare, spre exemplu.

Daca ai spatiu, poti sa iti iei cu tine servetele umede sau uscate. Le poti folosi atat pentru dezinfectarea mainilor, cat si pentru a atinge diferite suprafete, actionand ca o bariera.

De asemenea, nu-ti atinge fata! Chiar daca nu ai atins nimic altceva din exterior. Atunci cand alergi, transpiratia este inevitabila, iar senzatia cand sudoarea se scurge pe frunte si fata este extrem de neplacuta. Foloseste o bentita, o palarie sau o sapca; va mai absorbi din transpiratie si te va impiedica sa iti atingi fata si fruntea cu mainile.

Nu e obligatoriu sa porti masca de protectie

Expertii recomanda ca masca de protectie sa fie utilizata in locurile cu densitate mare de oameni, unde este greu de mentinut distanta sociala – magazine, farmacii, mijloace de transport in comun. 

“Nu exista niciun avantaj daca purtati masca de protectie in cazul in care nu veti intra in contact cu alti oameni”, afirma dr. Matt Ferrari, profesor asociat de biologie la Eberly College of Science si cercetator la Centrul pentru Dinamica Bolilor Infectioase din cadrul Penn State University, Pennsylvania.

Sigur, daca te faci sa te simti mai in siguranta si nu te incomodeaza, o poti purta. De asemenea, daca iesi la jogging impreuna cu alte persoane, este indicata purtarea mastii pentru protejarea acestora. Insa atunci cand iesi la alergat singur, mai ales daca nu e un loc aglomerat, nu este strict necesar sa o porti. S-ar putea sa te impiedice sa respiri corespunzator.

Evita locurile aglomerate

Crezi ca esti singurul care s-a saturat sa stea in casa si vrea sa faca putina miscare? Sunt multi oameni in aceeasi situatie ca si tine, mai ales ca vremea este prielnica pentru plimbari si exercitii in aer liber. Pastrarea distantei este cel mai important factor in acest caz.

De asemenea, e bine sa eviti orele de varf, zonele aglomerate si parcurile. Alege alei si strazi mai laturalnice sau, daca ai cum, opteaza pentru locuri mai putin frecventate, precum paduri sau zone din afara orasului. 

Spala-te pe maini cand te intorci de la alergare

Primul lucru pe care trebuie sa il faci cand te intorci acasa este … ai ghicit, spalarea mainilor! Foloseste apa si sapun sau solutii pe baza de alcool. De asemenea, daca ai folosit telefonul, castile sau dispozitive pentru ascultat muzica, sterge-le bine si pe acestea cu solutii dezinfectante.

Acum nu mai ai nicio scuza, poti iesi linistit la alergare, fiind extrem de usor sa ai grija de tine si de cei din jur. Iti dorim sa ai parte un antrenament placut, plin de energie. La final, nu uita sa folosesti Criosfera Recoup, care, datorita combinatiei de masaj & crioterapie, te ajuta sa te refaci rapid si eficient, sa previi si sa calmezi durerile musculare. #StaySafe

URMARESTE-NE SI PE FACEBOOK SI INSTAGRAM PENTRU A AFLA MAI MULTE DESPRE CRIOSFERA RECOUP!

Articolul Sport in vremea pandemiei – alergare in siguranta apare prima dată în Criosfere.

Crampele musculare – 5 moduri de a le calma

Fie ca te confrunti cu ele in mijlocul unui antrenament sau in mijlocul noptii, nimeni nu este imun la crampele musculare. Din fericire, exista cateva modalitati de a calma aceste dureri sacaitoare, care te impiedica sa iti desfasori activitatile zilnice.

Ce sunt si de ce apar crampele musculare?

Vorbim de crampele musculare atunci cand un anumit muschi sau grupa musculara are contractii involuntare. Acest lucru cauzeaza durere si incapacitatea de utilizare a muschiilor afectati. Spasmele pot dura de la cateva secunde la cateva minute, iar la atingere, muschiul va fi dur si incordat.

Desi exista numeroase cauze de aparitie a crampelor musculare, de obicei, acestea apar din cauza suprasolicitarii sau a unei intinderi musculare. Ele pot fi si o urmare a deshidratarii sau a unui nivel scazut de calciu, sodiu sau potasiu din sange. De asemenea, ne putem confrunta cu aceste crampe si in cazul bolilor febrile sau a unei intoxicatii (colicii, spre exemplu, sunt crampe musculare ale stomacului).

Persoanele cele mai afectate sunt cele care efectueaza activitati fizice extenuante. Sportivii se confrunta adesea cu aceste dureri la finalul sau la cateva ore dupa un antrenament intens. Totodata, persoanele in varsta sunt mai predispuse acestei afectiuni din cauza atrofierii musculare ce incepe in jurul varstei de 40 de ani si se accelereaza odata cu inactivitatea.

Cum scapam de ele?

1. Opreste-te din orice faci si intinde muschii! Nu ezita sa te asezi daca simti nevoia si detensioneaza muschii afectati prin cateva exercitii de stretching. In plus, incearca sa masezi usor zona dureroasa pentru a impiedica incordarea si mai puternica a muschilor si inrautatirea crampelor.

2. Hidrateaza-te. Cum am spus si mai sus, una dintre cauzele crampelor musculare este deshidratarea excesiva. Bea apa sau o bautura cu electroliti si ai rabdare. S-ar putea sa dureze putin pana acestea isi vor face efectul si durerea va disparea. Prin asigurarea unui grad suficient de hidratare vei preveni aparitia altor crampe ulterioare.

3. Restabileste nivelul electrolitilor. Dupa ce te-ai hidratat, incearca sa mananci o gustare bogata in potasiu sau magneziu. Cateva bucati de banana, portocala, ciocolata neagra, nuci sau migdale sunt numai bune! De asemenea, un nivel scazut de calciu, sodiu sau magneziu in organism poate impiedica muschii sa se contracte normal. Ai grija sa incluzi in dieta alimente bogate in acesti nutrienti.

4. Alterneaza caldura cu frigul. Prin aplicarea de caldura locala si masaj se va produce vasodilatatia, iar sangele va circula mai bine si va relaxa crampele. Alterneaza 20 de minute de masaj cald cu 20 de minute de pauza. Dupa ce crampa se amelioreaza, iti recomandam sa efectuezi un masaj rece pentru a diminua orice inflamatie sau umflatura cauzata de spasm. Poti folosi cu incredere Criosfera Recoup pentru a masa zona cate 20 de minute, de mai multe ori pe zi.

5. Fa o baie calda. Asemanator terapiei prin caldura, o baie cu saruri Epsom sau un dus cald pot alina crampele datorita stimularii circulatiei sangelui. In plus, te vei relaxa si iti vei racapata starea de bine! Daca nu ai posibilitatea de a face o baie sau un dus, poti pune putina sare Epsom pe o compresa calduta si sa o aplici pe zona dureroasa.

Cum prevenim?

Daca te confrunti adesea cu aceste spasme trebuie sa faci cateva mici schimbari in stilul de viata. Daca suferi de crampe cauzate de activitatea fizica, nu sari niciodata peste exercitiile de incalzire, iar in cazul crampele nocturne iti recomandam sa faci un set de exercitii de intindere chiar inainte de culcare.

Crampele cauzate de activitati repetitive pot fi prevenite prin adoptarea unor solutii ergonomice: ajustarea scaunului si asigurarea unui suport pentru incheietura atunci cand stam la birou, evitarea tocurilor inalte, efectuarea de pauze si pastrarea unor pozitii confortabile ce nu tensioneaza musculatura.

De asemenea, nu trebuie sa bei apa doar atunci cand te confrunti cu o crampa, ci trebuie sa te hidratezi corespunzator pe tot parcursul zilei si mai ales inainte de efort fizic. Ai grija sa asiguri corpului tau si necesarul de vitamine si minerale prin alimente sau prin suplimente de calciu, magneziu, zinc, vitamina B, D sau E.

URMARESTE-NE SI PE FACEBOOK SI INSTAGRAM PENTRU A AFLA MAI MULTE DESPRE CRIOSFERA RECOUP!

Articolul Crampele musculare – 5 moduri de a le calma apare prima dată în Criosfere.