Sport in vremea pandemiei – alergare in siguranta
Printre numeroase dezavantaje, pierderi si probleme cauzate, pandemia de coronavirus a dus la inchiderea salilor de fitness si sport. Asadar, in aceasta perioada, fiecare s-a descurcat cum a putut. Am inceput sa ne antrenam acasa, inspirandu-ne din clipuri de pe Youtube sau sub atenta supraveghere a unui antrenor personal. Am incercat sa pastram acelasi regim alimentar. Cateodata, poate prea rar, am iesit la alergare in jurul blocului. Da, acasa antrenamentele sunt benefice, insa a petrece putin timp in aer liber este necesar pentru a ramane sanatos, atat fizic, cat si psihic.
S-ar putea, pentru inceput, sa vrei sa te lamuresti cum sta treaba cu alergarea in vremea coronavirusului.
Am voie sa ies la alergare?
Da, jogging-ul este permis – atunci cand vine vorba de transmiterea bolilor, spatiile inchise sunt mai periculoase decat cele deschise. In plus, activitatea zilnica (moderata sau intensa) timp de 30 pana la 60 de minute poate ajuta sistemul imunitar sa tina virusii la distanta.
Alerg singur sau insotit?
Poti iesi la alergare atat singur (cazul ideal), dar si insotit de o persoana sau un grup restrans. Important este ca atat tu, cat si acestia, sa fiti sanatosi, fara simptome de boala (febra, tuse, dificultati de respiratie etc.). Cel mai sigur este sa iesi la alergare cu pesoana alaturi de care locuiesti. Astfel, riscul de expunere este mult mai mic. Daca mergi cu o persoana din afara locuintei, pastrati totusi distanta si evitati atingerile fizice inutile.
Coronavirus se poate transmite prin transpiratie?
Nu, transmiterea virusului are loc doar prin picaturi de saliva produse prin tuse sau stranut intre persoanele care au contact apropiat si nu pastreaza distanta (aproximativ 1,5-2 m).
Daca ti-ai propus sa te dezmortesti dupa aceasta perioada de stat in casa si sa iesi la alergare, trebuie sa tii cont de cateva lucruri. Acestea vor minimiza riscul de infectare si te vor mentine in siguranta, atat pe tine, cat si pe cei din jur.
Atinge cat mai putine lucruri si suprafete cand iesi la alergare!
De fiecare data cand iesi din casa, nu doar la alergare, atinge doar lucrurile care sunt ABSOLUT necesare. Daca locuiesti la bloc, ai multe usi de deschis. Clantele si manerele sunt atinse frecvent de multi oameni, fiind considerate adevarate focare de infectie. Asadar, nu folosi buricele degetelor pentru a deschide usile. Incearca sa iesi cu spatele sau foloseste-ti soldurile, umerii, coatele, genunchii sau picioarele. Acelasi lucru se aplica si pe strada, cand trebuie sa apesi butoanele de la semafoare, spre exemplu.
Daca ai spatiu, poti sa iti iei cu tine servetele umede sau uscate. Le poti folosi atat pentru dezinfectarea mainilor, cat si pentru a atinge diferite suprafete, actionand ca o bariera.
De asemenea, nu-ti atinge fata! Chiar daca nu ai atins nimic altceva din exterior. Atunci cand alergi, transpiratia este inevitabila, iar senzatia cand sudoarea se scurge pe frunte si fata este extrem de neplacuta. Foloseste o bentita, o palarie sau o sapca; va mai absorbi din transpiratie si te va impiedica sa iti atingi fata si fruntea cu mainile.
Nu e obligatoriu sa porti masca de protectie
Expertii recomanda ca masca de protectie sa fie utilizata in locurile cu densitate mare de oameni, unde este greu de mentinut distanta sociala – magazine, farmacii, mijloace de transport in comun.
“Nu exista niciun avantaj daca purtati masca de protectie in cazul in care nu veti intra in contact cu alti oameni”, afirma dr. Matt Ferrari, profesor asociat de biologie la Eberly College of Science si cercetator la Centrul pentru Dinamica Bolilor Infectioase din cadrul Penn State University, Pennsylvania.
Sigur, daca te faci sa te simti mai in siguranta si nu te incomodeaza, o poti purta. De asemenea, daca iesi la jogging impreuna cu alte persoane, este indicata purtarea mastii pentru protejarea acestora. Insa atunci cand iesi la alergat singur, mai ales daca nu e un loc aglomerat, nu este strict necesar sa o porti. S-ar putea sa te impiedice sa respiri corespunzator.
Evita locurile aglomerate
Crezi ca esti singurul care s-a saturat sa stea in casa si vrea sa faca putina miscare? Sunt multi oameni in aceeasi situatie ca si tine, mai ales ca vremea este prielnica pentru plimbari si exercitii in aer liber. Pastrarea distantei este cel mai important factor in acest caz.
De asemenea, e bine sa eviti orele de varf, zonele aglomerate si parcurile. Alege alei si strazi mai laturalnice sau, daca ai cum, opteaza pentru locuri mai putin frecventate, precum paduri sau zone din afara orasului.
Spala-te pe maini cand te intorci de la alergare
Primul lucru pe care trebuie sa il faci cand te intorci acasa este … ai ghicit, spalarea mainilor! Foloseste apa si sapun sau solutii pe baza de alcool. De asemenea, daca ai folosit telefonul, castile sau dispozitive pentru ascultat muzica, sterge-le bine si pe acestea cu solutii dezinfectante.
Acum nu mai ai nicio scuza, poti iesi linistit la alergare, fiind extrem de usor sa ai grija de tine si de cei din jur. Iti dorim sa ai parte un antrenament placut, plin de energie. La final, nu uita sa folosesti Criosfera Recoup, care, datorita combinatiei de masaj & crioterapie, te ajuta sa te refaci rapid si eficient, sa previi si sa calmezi durerile musculare. #StaySafe
